中考“进行时”，学习生活“节奏”咋掌握
岛城中学心理教师、班主任给考生带来“锦囊妙计”
青岛7．9万九年级考生11日将奔赴中考考场。中考期间考生的心理调适、考试间隙考生的学习及生活安排是影响考场发挥的重要因素。那么，在中考“进行时”这几天，考生及家长需要注意什么？岛城初中学校心理教师、班主任提供了多方面建议。
考时大脑空白咋办？适度紧张有助于提高认知效率
平时常有同学反映，本来会做的题，一到考试时反而答不上来，甚至脑子出现一片空白。万一到了中考考场也出现这种情况该怎么办？青岛市实验初中心理教师王海霞说，这是由于情绪紧张过分而引发了“超限抑制”。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动停止工作。一般来说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，大脑认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，大脑认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高大脑认知活动的效率。“所以为了防止大脑一片空白，同学们别太拿考试当回事，对考试保持平常心，这样在考场上就能‘处之泰然’了。”她说。
如果考生在考试中出现记忆空白，有三种应对策略。一是暂且绕开，停止回忆某些内容，先去做别的题目，过会儿再回头思考。二是保持冷静，利用深呼吸等放松方法使自已恢复平静心态，因为只有消除紧张才谈得上解除抑制。三是利用联想方法进行追忆，大脑所记忆的知识彼此之间常有内在的联系，不是零散孤立的，一时间某个知识点回忆不起来，可利用相关的线索进行联想，往往能收到“由此及彼”的效果，从而激活大脑皮层暂时被抑制的区域。
晚上睡不着咋办？偶尔睡不好并不影响记忆思维
很多同学十分担心考前睡不好影响考试，于是一到睡眠时间就硬性地躺在床上，强迫自己入睡，结果反而翻来覆去睡不着。对此，王海霞指出，同学们对考前睡眠要有点平常心，秉持两个原则，一是“困就睡，不困就学”，二是“别怕睡不好耽误事”。
王海霞说，同学们躺在床上如果睡不着可以翻翻书，若是总想怎样才能入睡，实际是刺激了大脑，而把这念头扔掉，大脑反而平静了，更容易入睡。同学们如果真的睡不好也不要紧，这一是因为所谓“真的睡不好”多是主观感受，即心理学上说的“主观失眠”，实际上同学们已经有了一定的睡眠，只要醒来别总想着“没睡好就没精神”，就会有足够的精力；二是因为即便偶尔一夜不睡，通常并不影响人的记忆思维等智力水平，这是心理学的实验所证实的。
中考期间还学习吗？利用黄金时段重点扫描易错点
在中考考试间隙，考生还需要学习吗？怎么学？“同学们经过三年的学习和考前几个月的集中复习，能学会的基本都学会了，绝不支持大家再做新题、偏题、难题了，因为题是做不完的。”青岛三十七中九年级数学教师兼班主任李丽说，晚上7点至9点是学习的黄金时段，同学们可以利用这段时间看一看做过的典型错题，在方法上加以巩固；也可以对各科的易错点及其重要公式、定理等重新快速扫描、强化。“这么做主要是对同学们树立信心、沉着应考有帮助。”她说，“同学们可以对自己进行心理暗示——‘以前的易错题现在我都会啦’，这样也有助于考场发挥。”
在中午时分，李丽不建议同学们再学习，因为时间本就有限，午饭后同学们要把下午考试需要用的东西全部准备好，然后至少睡上半个小时，以充沛的精力迎接下午的考试。（记者 王沐源）
本文来源：青岛日报
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