印想肩颈小班课丨其实，你与刘诗诗只差十节课的距离！

小扁经常听到会员们在讨论：“这件衣服我也有，可是为什么就是穿不出那种feel……”

嗯……我觉得首先你要摸着良心，真诚地问自己是不是身材的原因。如果不是，我觉得你需要照照镜子，360°转身看你的姿势。

小扁今天就要化身“医师”来给大家分析分析，让你看完这篇就能（开始）变美。

溜肩

溜肩是肩膀下滑，看起来很不精神。有些是天生的，像刘亦菲。

有些是后天形成的。它有两个帮凶，时间久了都会变成溜肩。

元凶1：圆肩

圆肩就是肩膀内扣， Lily-Rose?Depp（莉莉-罗丝·德普）就是典型。

她本来就是窄肩膀，一内扣更窄，搞不好就像个大头娃娃。除了不好看，它还会压胸，影响呼吸，严重了还会增加得乳腺癌的几率～

大部分圆肩都是因为肩背肌肉无力，被圆肩困扰的客官，要多锻炼一下背部肌肉就会好很多。

元凶2：斜方肌过大

还有个导致很多女明星溜肩的原因就是斜方肌太大。诺，就是脖子背面的这两块儿肌肉。

这样脖子看上去会很短，上半身显得很粗壮。

张子枫就没少受罪，这才多大点儿的姑娘，顶着两大块斜方肌，穿着粉红色吊带公主裙，简直就是现实版少女壮士。

斜方肌过很多是因为运动姿势不对。空闲的时候多做做颈部拉伸，做完再自己揉一下，肌肉会变得细长。

或者用天鹅臂练习，拉长颈部线条，也能让斜方肌变薄。

探颈

探颈就是脖子总往前伸，看上去丑也就算了，人还会显得矮。

娱乐圈里很多明星都有这个问题，比如杨幂。

她走路的时候脖子一直在往前伸，感觉每天都在找东西。“哎？钱包又丢了，去找找～”

古力娜扎也有点脖子前倾，又可惜了一个好看的天鹅颈。

男明星患者也不少，陈伟霆就是其中一个，他脖子前倾得有点厉害。有人说他像龟丞相，宇博觉得那也是帅的龟丞相。

想摆脱乌龟颈，要从个人习惯改起来，平时走路、坐着的时候都要多注意。

像杨幂就应该先改掉随时随地都在玩手机的习惯。

平时在家多站站墙根，按照 “先脚后跟、小腿贴墙，然后收腹，再把臀部、肩膀和头贴墙上”的步骤站好。而且双腿要并拢，臀部要夹紧噢～坐着的时候也要先把背挺直噢～

驼背

驼背算是比较严重的体态问题了。它是加强版的 探颈＋圆肩＋背部弯曲。厉害的会压迫脊柱神经。

杨幂脖子前倾是最大问题，背还算好的。

比较严重的是霉霉，不仅脖子前倾还严重驼背。穿再美的衣服，领再大的奖，估计还是想把这些照片删掉吧。

私下不注意的时候更厉害，感觉后背藏了两个烧饼，快赶上胸大了。

比霉霉厉害的是哈比族穿衣鼻祖Olsen（奥尔森）姐妹，

小扁觉得她们还可以换个组合名叫：对虾。

驼背大多数因为坐姿不良。很多上班族每天上班都东倒西歪，小扁看了都叹气。

坐着的时候背要尽量挺直，一般只坐椅子得三分之一就行，累了就拉伸一下，放松放松。或者起来多走动走动，也不至于驼背了。

骨盆不正

这个问题最严重，还最容易被大家忽略。分前倾和后倾两种。

至于怎么区分，回家站墙根的时候，看看腰与墙的距离就知道了。太大就是前倾，太近就是后倾。

骨盆前倾

说白了就是故意撅屁股，侧面看是翘臀，实际上都是错觉。唐嫣就是个例子。

真正的翘臀，腹部线条是紧致美的。

骨盆前倾造成的“假翘臀”，肚子会凸出来。

还有明星摆pose一不注意也会站成骨盆前倾。

除了丑，关键是危害很大。

站久了腰会疼不说，长时间不注意，肌肉会变形，臀部会慢慢横向发展，恭喜你又向卡戴珊家族近了一步。

最可怕的是很多人一开始并不知道这是骨盆前倾。还感觉自己翘臀细腰心里还美滋滋呢～其实这是一种病！平时站着还好，很多严重的回家睡觉躺着腰都放不平。

骨盆前倾前期不是很严重的，自己多注意就能矫正。坐着别翘二郎腿。站着尾椎要往里收，千万不要往外翘。平时也不能背太重的东西，坐太久站太久都不行。

如果前期不注意，到后面严重了骨骼都会变形，那时候就只能去医院了，小扁也救不了你。

骨盆后倾

骨盆后倾和前倾正好相反，屁股是下垂的，从侧面看腰没有曲线。看起来人有点颓，时间久了会磨损膝关节。

导致骨盆后倾的罪魁祸首是久坐，尤其是“北京摊”，感觉背部舒服了，但整个骨盆受力都是向后倾斜的。

想改正就要多增加腰部运动咯～提高腰部支撑力，腰自然就能直起来了。

或者平时小睡的时候，放卷卫生纸在腰下面，也能把盆骨往前顶。

为了达到最好效果，小扁劝大家多看看刘诗诗激励自己。

可能是从小就坚持练芭蕾的原因，刘诗诗几乎每次亮相体态上都挑不出任何毛病。

和其它女明星站在一起更明显。

肩平腰直。

坐有坐相，站有站相。

还有人人都想要的天鹅颈，又细又长。

就连机场街拍刘诗诗也是背挺得比谁都直，走路带风。

怪不得吴奇隆这么爱她。

看了这么多明星的“丑照”，是不是更想化身刘诗诗，拥有如此完美的天鹅颈啦？走过路过，不要错过印想瑜伽三月精品课程——肩颈理疗精讲小班课，满满的干货和营养。

主讲人—朱静老师简介

朱静丨6年教学经验

2013年参加中国悠季250小时初级TTC培训

2015年参加中国悠季200小时中级TTC培训

2016年先后参加了产后修复、肩颈理疗、女性身心调理、后弯与倒立工作坊

2017年跟随央格学院梁冰老师学习肩颈理疗课程

2018年跟随央格学院梁冰老师学习孕产课程

2018年跟随Sudhir Tiwari大师学习传统哈他瑜伽

系统学习了古印度瑜伽理论、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱诵、生理解剖学及教学法，

对于产后修复、肩颈理疗、背痛修复具有专业的私教手法

擅长教授传统哈他瑜伽、减脂塑形、核心提升、能量修复、身心疗愈、呼吸冥想等

肩颈小班课功效

1、通过不同的瑜伽动作，长期坚持练习，调整肩颈周围用力习惯，缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳，从而疗愈肩颈导致的诸多问题。

2、调整肩颈部位姿态，改善个人形象气质，提升内在自信能量。

3、梳理肩颈背周围肌群启动情况，做动作时轻松有力。扭转，后弯，倒立，手臂支撑动作更轻松。

课程内容

1、肩颈运动模式评估

2、理疗手法松解

3、呼吸，体式，运动模式练习

适合人群

1、肩颈过硬

2、颈后大包

3、手臂手指麻木

4、睡眠质量下降

5、肩颈疼痛

6、圆肩驼背（乌龟脖）

还有还有~

7、办公室一族（长期面对电脑、伏案工作）、肩颈酸痛、肌肉紧张的人

8、针灸推拿牵引各种治疗后反复发作的肩颈紧张酸痛，颈椎病及肩周炎等

9、麻将爱好者、家庭主妇等等

课程重点

1、分三个层次，逐步深入的练习，细致单独调整，让学生清晰找到自己长期以来练习盲区、突破点。

2、从解剖层面直观剖析三个部分，逐步深入肩颈背部问题原因，帮助每位同学寻找问题根源，更容易改善和提升。

3、从对瑜伽的认知，到对身体心理的觉知，到呼吸的调整，三个层面逐渐深入体会。

4、从课堂中，到生活中，有具体的方法，改变导致肩颈背问题的习惯，做到长久改善。

其实，你与刘诗诗，只差十节课的距离！