和睦课堂 | 产后骨盆康复的那些事儿

在经历了漫长而幸福的孕期以及辛苦的分娩过程后，产后妈妈们的身体面临着诸多变化与挑战。其中，产后骨盆康复是一个至关重要却常常被忽视的环节。它不仅关乎妈妈们的外在形体恢复，更与身体健康和生活质量息息相关。

产后骨盆为何会“受伤

01

孕期时，女性体内会分泌一种名为松弛素的激素。这种激素的主要作用是让骨盆周围的韧带变得松弛，为分娩时胎儿顺利通过产道创造条件。然而，韧带松弛在带来便利的同时，也使得骨盆的稳定性大打折扣。

分娩的过程更是对骨盆的一次“大考验”。无论是顺产时胎儿通过狭窄的骨盆通道，还是剖宫产时手术操作对骨盆周围组织的影响，都可能导致骨盆出现不同程度的变形。比如，有的妈妈会发现自己的骨盆变宽，原本合适的裤子变得紧绷；还有的妈妈会出现两侧臀部大小不一的情况。这些都是骨盆在分娩后发出的“求救信号”。

骨盆“受伤”的危害

02

• 体态与美观问题：骨盆变形后，身体的力线会发生改变。妈妈们可能会出现假胯宽、大屁股等不良体态，整个人看起来比孕前臃肿许多。而且，骨盆的不正还会引发脊柱侧弯等问题，影响身体的整体线条，让妈妈们在穿衣打扮上失去自信。

• 身体疼痛困扰：骨盆周围有许多重要的神经和血管通过。当骨盆出现错位或变形时，很容易压迫到这些神经和血管，导致耻骨联合，下腰部、臀部、大腿根部等部位出现疼痛。有些妈妈产后长时间被这些疼痛折磨，不仅日常活动受限，连照顾宝宝也力不从心。

• 盆底功能障碍：骨盆与盆底肌紧密相连，骨盆的变化会直接影响盆底肌的功能。盆底肌松弛可能引发尿失禁、子宫脱垂等尴尬又严重的问题。想象一下，妈妈们在日常生活中，可能因为打个喷嚏、咳嗽几声就出现漏尿的情况，这会给她们的心理和生活带来多大的困扰。

产后骨盆康复的方法

03

• 专业手法复位：

由专业的康复治疗师通过触诊等方式，准确判断骨盆的错位情况，然后运用特定的手法进行复位。这种方法能够直接有效地调整骨盆的位置，恢复其正常的解剖结构。不过，手法复位需要康复治疗师具备丰富的经验和专业的技能，妈妈们在选择时一定要谨慎。

• 康复训练：

凯格尔运动：这是一种简单有效的盆底肌训练方法。妈妈们可以长期坚持凯格尔运动，有助于增强盆底肌的力量，间接促进骨盆的康复。

骨盆矫正运动：比如桥式运动，平躺在床上，双腿屈膝，双脚着地，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，感受臀部肌群的收缩，保持几秒钟后再放下。这种运动可以增强骨盆周围肌肉的力量。

使用辅助工具：骨盆矫正带是一种常见的辅助工具。它可以在一定程度上对骨盆起到固定和矫正的作用。妈妈们在使用时要注意选择合适的尺码和材质，并且按照正确的方法佩戴，避免因使用不当造成不良影响。

产后骨盆康复的注意事项

04

• 把握康复时机：产后第3周天到6个月是骨盆康复的黄金时期。在这个时间段内，妈妈们的身体恢复能力较强，进行骨盆康复能够取得事半功倍的效果。当然，即使错过了黄金时期，也不要放弃，只要坚持康复，依然会有改善。

• 选择正规机构和专业人员：如今，市面上的产后康复机构鱼龙混杂。妈妈们在选择时，一定要查看机构的资质和康复师的专业证书，确保能够得到科学、有效的康复服务。

• 注意休息与营养：产后身体虚弱，妈妈们需要充足的休息来促进身体恢复。同时，要保证营养均衡。

产后骨盆康复是一场妈妈们与自己身体的“温柔对话”。通过科学的方法和坚持不懈的努力，妈妈们不仅能够恢复往日的美丽与自信，更能拥有健康的身体，去拥抱新生命带来的美好。让我们一起重视产后骨盆康复，为每一位妈妈的幸福生活保驾护航。